Набор массы
Sport
Единственная программа, где в обед идёт суп.
2800–3100
ккал в день
185–205
г белка
5
приёмов пищи
5
сроков на выбор
01
Кому подходит
Почти три тысячи килокалорий и около двухсот граммов белка в день. Столько нужно, если вы тренируетесь тяжело и часто: на восстановление и рост мышц энергии уходит больше, чем на саму тренировку. В обед здесь два блюда — суп и горячее, а на пробуждение добавляется молочный напиток.
- 01Силовые тренировки четыре и больше раз в неделю
- 02Тяжёлая физическая работа
- 03Не получается набрать вес на обычном питании
Что приезжает за день
- Завтрак
- Перекус
- Обед: суп и горячее
- Полдник
- Ужин
- Напиток на день
- Вода с чиа и молочный напиток на пробуждение
02
Сколько стоит
01
1 день
попробовать, прежде чем брать срок
7 990₸
за день
7 990 ₸
за весь срок
02
7 дней
дешевле пробного дня на 300 ₸ в день
7 690₸
за день
53 830 ₸
за весь срок
03
14 дней
дешевле пробного дня на 600 ₸ в день
7 390₸
за день
103 460 ₸
за весь срок
04
21 день
дешевле пробного дня на 800 ₸ в день
7 190₸
за день
150 990 ₸
за весь срок
05
30 дней
дешевле пробного дня на 900 ₸ в день
7 090₸
за день
212 700 ₸
за весь срок
Доставка считается отдельно: от 0 до 3 000 ₸ в зависимости от района и времени.
03
Меню недели
2800–3100 ккалПнПонедельник2624 ккал · Б 185 · Ж 90 · У 265+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Мультизлаковая каша с манго · Десерт с гранолой
Перекус
11:00–12:00
Кесадилья с сыром и курицей
Обед
13:00–15:00
Диетический борщ · Куриное бедро с булгуром, йогуртом, маслинами и черри
Полдник
16:00–17:00
Свекольный салат с грецкими орехами, творожным сыром и песто
Ужин
18:00–20:00
Мясо с картофелем айдахо
Напиток
Цитрусовый лимонад
ВтВторник2716 ккал · Б 190 · Ж 95 · У 275+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Скрэмбл из перепелиных яиц со шпинатом, томатами и сыром
Перекус
11:00–12:00
Протеиновый батончик
Обед
13:00–15:00
Чечевичный суп · Томлёная говядина с рисом
Полдник
16:00–17:00
Греческий салат с мягким сыром
Ужин
18:00–20:00
Диетический шницель из индейки с овощным соте
Напиток
Чай с алтайским мёдом, лаймом и мятой
СрСреда2812 ккал · Б 195 · Ж 100 · У 285+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Яйца, красная фасоль, свежий огурец, черри, тост
Перекус
11:00–12:00
Десерт с гранолой и ягодами
Обед
13:00–15:00
Окрошка с тофу · Спагетти с курицей, грушей и мягким творожным сыром
Полдник
16:00–17:00
Салат витаминный
Ужин
18:00–20:00
Белая рыба на пару с запечёнными овощами
Напиток
Компот из сухофруктов
ЧтЧетверг2688 ккал · Б 198 · Ж 98 · У 290+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Овсяная каша, слива, чай масала
Перекус
11:00–12:00
Финиковый десерт
Обед
13:00–15:00
Куриный суп · Рубленый бифштекс из телятины с сыром и птитимом
Полдник
16:00–17:00
Запечённая свёкла со сливой, мягким сыром и грецкими орехами
Ужин
18:00–20:00
Курица по-кавказски с брокколи и запечённым перцем
Напиток
Клюквенный морс
ПтПятница2796 ккал · Б 198 · Ж 98 · У 282+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Овсяная каша, томаты, твёрдый сыр, яйцо пашот
Перекус
11:00–12:00
Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и сыром
Обед
13:00–15:00
Сорпа · Тушёная говядина с отварной гречкой
Полдник
16:00–17:00
Микс салата с запечённой куриной грудкой
Ужин
18:00–20:00
Курица на гриле с овощным рататуем
Напиток
Сливовый компот
СбСуббота2910 ккал · Б 205 · Ж 105 · У 290+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Бейгл с малосольной горбушей и рикоттой
Перекус
11:00–12:00
Драник со сметаной и миксом салата
Обед
13:00–15:00
Кукси · Кимчи с бульгоги из говядины и рисом
Полдник
16:00–17:00
Паста-салат с тунцом
Ужин
18:00–20:00
Рыбные шашлычки с цветной капустой и сыром
Напиток
Морс из облепихи и апельсина
ВсВоскресенье2842 ккал · Б 200 · Ж 100 · У 288+
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак
8:00–10:00
Рисовая каша с финиками
Перекус
11:00–12:00
Фитнес-пирог со шпинатом
Обед
13:00–15:00
Том-ям · Куриные крокеты с кус-кусом
Полдник
16:00–17:00
Свекольный салат
Ужин
18:00–20:00
Рубленый бифштекс из телятины с овощами аль денте
Напиток
Отвар из шиповника