Меню на неделю
Одно и то же меню для всех, кто на программе. Замен блюд нет — при аллергии исключим продукт из вашего рациона.
01
Light
900–1100 ккал · белок 80–95 гСамый быстрый способ уйти в минус по калориям. 4 приёма пищи в день.
О программе и ценах — от 4 790 ₸ за деньПонедельник
1050 ккал·Б 95·Ж 33·У 85
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Омлет с кабачком
Перекус11:00–12:00
Кимчи-хашбраун с малосольной горбушей
Обед13:00–15:00
Запечённая грудка индейки с лапшой соба
Ужин18:00–20:00
Томлёная говядина с пюре
Напиток
Ягодный морс
Вторник
1100 ккал·Б 95·Ж 35·У 110
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Тосты с абрикосом, рукколой и творожным сыром
Перекус11:00–12:00
Фруктовый салат с арахисом
Обед13:00–15:00
Медальоны из курицы с рисом и овощами
Ужин18:00–20:00
Запечённые овощи с томлёной говядиной
Напиток
Облепиховый морс
Среда
950 ккал·Б 80·Ж 30·У 90
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Шакшука с красной фасолью и нутом
Перекус11:00–12:00
Свекольный салат с соусом песто и грецкими орехами
Обед13:00–15:00
Тушёная говядина с отварной гречкой и овощами
Ужин18:00–20:00
Индейка с карамелизированным луком и стручковой фасолью
Напиток
Компот из сухофруктов
Четверг
1050 ккал·Б 95·Ж 34·У 90
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Мюсли, йогурт, ягоды
Перекус11:00–12:00
Кесадилья с курицей
Обед13:00–15:00
Мясо по-грузински с гречкой
Ужин18:00–20:00
Запечённая белая рыба с брокколи, оливками и цветной капустой на пару
Напиток
Имбирный фруктовый чай
Пятница
1000 ккал·Б 85·Ж 32·У 95
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Творог с запечёнными фруктами
Перекус11:00–12:00
Фаршированные блинчики
Обед13:00–15:00
Орзо с грушей и мягким творожным сыром
Ужин18:00–20:00
Медальоны из курицы в сырном соусе
Напиток
Фруктовый кисель
Суббота
1023 ккал·Б 90·Ж 33·У 92
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Фруктовый боул с творогом и орехами
Перекус11:00–12:00
Бельгийские шпинатные вафли
Обед13:00–15:00
Стейк из курицы с кус-кусом и овощами
Ужин18:00–20:00
Филе судака на пару по-сицилийски с овощным соте
Напиток
Клюквенный морс
Воскресенье
980 ккал·Б 88·Ж 33·У 82
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Шпинатный блинчик с горбушей и лёгким крем-чизом
Перекус11:00–12:00
Ролл с сыром и курицей
Обед13:00–15:00
Томлёная говядина с птитимом и овощами
Ужин18:00–20:00
Овощное рагу с индейкой
02
Slim
1200–1400 ккал · белок 86–98 гХудеть, не считая часы до следующего приёма пищи. 4 приёма пищи в день.
О программе и ценах — от 5 090 ₸ за деньПонедельник
1180 ккал·Б 89·Ж 39·У 116
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Омлет с рукколой и черри
Перекус11:00–12:00
Салат: свёкла, слива, творожный сыр
Обед13:00–15:00
Соба с куриным филе
Ужин18:00–20:00
Куриный бифштекс с сыром, пюре и сырным соусом
Напиток
Смородиновый морс
Вторник
1270 ккал·Б 96·Ж 42·У 128
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Шпинатные бельгийские вафли
Перекус11:00–12:00
Салат с горбушей
Обед13:00–15:00
Филе индейки в сладко-остром соусе с гречкой и овощами
Ужин18:00–20:00
Белая рыба на пару с брокколи
Напиток
Ягодный компот
Среда
1130 ккал·Б 86·Ж 37·У 110
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Омлет с кабачком
Перекус11:00–12:00
Морковный маффин
Обед13:00–15:00
Тушёная говядина с рисом и овощами
Ужин18:00–20:00
Курица в сладко-остром соусе с овощами и арахисом
Напиток
Ягодно-фруктовый чай с имбирём
Четверг
1210 ккал·Б 91·Ж 40·У 119
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Фаршированный овсяноблин со шпинатом и курицей
Перекус11:00–12:00
Кесадилья с курицей и сыром
Обед13:00–15:00
Говядина по-мексикански
Ужин18:00–20:00
Индейка в сливочном грибном соусе с брокколи
Напиток
Фруктово-ягодный чай
Пятница
1290 ккал·Б 98·Ж 43·У 131
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Яичный ролл со шпинатом и сыром
Перекус11:00–12:00
Фруктовый салат
Обед13:00–15:00
Мясо по-грузински с рисом
Ужин18:00–20:00
Голубцы из пекинской капусты с индейкой
Напиток
Облепиховый морс
Суббота
1160 ккал·Б 87·Ж 38·У 113
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Рисовая каша с орешками на топлёном молоке
Перекус11:00–12:00
Свекольный салат
Обед13:00–15:00
Митболы с кус-кусом
Ужин18:00–20:00
Куриные шашлычки с запечёнными овощами
Напиток
Компот из сухофруктов
Воскресенье
1240 ккал·Б 93·Ж 41·У 123
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Овсяная каша с манго
Перекус11:00–12:00
Яичные маффины с брокколи
Обед13:00–15:00
Паста фетучини с грибами
Ужин18:00–20:00
Овощи гриль с куриным стейком
Напиток
Имбирно-фруктовый напиток
03
Sushka
1200–1400 ккал · белок 109–124 гТе же калории, что в Slim, но белка на треть больше. 4 приёма пищи в день.
О программе и ценах — от 5 490 ₸ за деньПонедельник
1229 ккал·Б 109·Ж 38·У 114
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Белковый омлет с миксом салата
Перекус11:00–12:00
Творожная масса с ягодами
Обед13:00–15:00
Запечённая грудка индейки с овощами рататуй
Ужин18:00–20:00
Томлёная говядина с пюре
Вторник
1368 ккал·Б 124·Ж 43·У 124
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Тосты с абрикосом, рукколой и творожным сыром
Перекус11:00–12:00
Творожная запеканка
Обед13:00–15:00
Медальоны из курицы с овощами
Ужин18:00–20:00
Запечённые овощи с томлёной говядиной
Среда
1284 ккал·Б 118·Ж 40·У 111
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Шакшука с красной фасолью и нутом
Перекус11:00–12:00
Творожная масса с запечёнными фруктами
Обед13:00–15:00
Тушёная говядина с запечёнными овощами
Ужин18:00–20:00
Индейка с карамелизированным луком и стручковой фасолью
Четверг
1336 ккал·Б 119·Ж 43·У 128
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Мюсли, йогурт, ягоды
Перекус11:00–12:00
Творожная запеканка
Обед13:00–15:00
Курица с овощами и зеленью
Ужин18:00–20:00
Запечённая белая рыба с брокколи, оливками и цветной капустой на пару
Пятница
1329 ккал·Б 120·Ж 41·У 118
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Творог с запечёнными фруктами
Перекус11:00–12:00
Лёгкий сэндвич с огурцом, зеленью и базиликом
Обед13:00–15:00
Томлёная говядина со стручковой фасолью и картофелем айдахо
Ужин18:00–20:00
Медальоны из курицы в сырном соусе
Суббота
1392 ккал·Б 122·Ж 45·У 133
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Фруктовый боул с творогом и орехами
Перекус11:00–12:00
Поке-боул: рис, томаты, зелень, эдамаме, слабосолёная горбуша
Обед13:00–15:00
Стейк из курицы с овощами гриль
Ужин18:00–20:00
Филе судака на пару по-сицилийски с овощным соте
Воскресенье
1311 ккал·Б 117·Ж 42·У 125
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Кабачковые блины со сметанковым соусом
Перекус11:00–12:00
Свекольный салат с грецким орехом
Обед13:00–15:00
Томлёная говядина с картофельным пюре
Ужин18:00–20:00
Курица терияки с запечёнными овощами
04
Tonus
1800–2100 ккал · белок 152–176 гНорма взрослого человека, который двигается. 5 приёмов пищи в день.
О программе и ценах — от 6 090 ₸ за деньПонедельник
1847 ккал·Б 152·Ж 58·У 180
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Омлет с рукколой и черри
Перекус11:00–12:00
Салат: свёкла, слива, творожный сыр
Обед13:00–15:00
Соба с куриным филе
Полдник16:00–17:00
Тёплый салат с баклажанами
Ужин18:00–20:00
Куриный бифштекс с сыром, картофельным пюре и сливочным соусом
Напиток
Смородиновый морс
Вторник
2018 ккал·Б 166·Ж 64·У 198
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Шпинатные бельгийские вафли
Перекус11:00–12:00
Салат с горбушей
Обед13:00–15:00
Филе индейки в сладко-остром соусе с гречкой и овощами
Полдник16:00–17:00
Летний салат
Ужин18:00–20:00
Запечённое филе белой рыбы на пару с брокколи
Напиток
Ягодный компот
Среда
1970 ккал·Б 147·Ж 78·У 170
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Омлет с кабачком
Перекус11:00–12:00
Морковный маффин
Обед13:00–15:00
Тушёная говядина с рисом и овощами
Полдник16:00–17:00
Сырники со сметаной
Ужин18:00–20:00
Курица в сладко-остром соусе с овощами и арахисом
Напиток
Ягодно-фруктовый чай с имбирём
Четверг
1890 ккал·Б 141·Ж 76·У 165
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Фаршированные блины с курицей и грибами в сметанном соусе
Перекус11:00–12:00
Фруктовый салат
Обед13:00–15:00
Томлёная говядина по-мексикански с булгуром
Полдник16:00–17:00
Творожно-черничное суфле
Ужин18:00–20:00
Курица с красной капустой и баклажанами на пару с соусом из зелени
Напиток
Яблочный компот
Пятница
2048 ккал·Б 169·Ж 65·У 197
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Яичный ролл со шпинатом и твёрдым сыром
Перекус11:00–12:00
Фруктовый салат
Обед13:00–15:00
Мясо по-грузински с рисом
Полдник16:00–17:00
Салат с запечённой куриной грудкой
Ужин18:00–20:00
Голубцы из пекинской капусты с индейкой
Напиток
Облепиховый морс
Суббота
2063 ккал·Б 172·Ж 66·У 200
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Панкейки из кабачка
Перекус11:00–12:00
Свекольный салат с грецкими орехами
Обед13:00–15:00
Митболы с кус-кусом
Полдник16:00–17:00
Тёплый боул с нутом
Ужин18:00–20:00
Куриные шашлычки с запечёнными овощами
Напиток
Компот из сухофруктов
Воскресенье
2098 ккал·Б 176·Ж 68·У 204
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа
Завтрак8:00–10:00
Овсяная каша с сезонными фруктами
Перекус11:00–12:00
Яичные маффины с брокколи
Обед13:00–15:00
Паста с грибами в томатно-сливочном соусе
Полдник16:00–17:00
Весенний салат
Ужин18:00–20:00
Овощи гриль с куриным стейком
Напиток
Имбирно-фруктовый напиток
05
Sport
2800–3100 ккал · белок 185–205 гЕдинственная программа, где в обед идёт суп. 5 приёмов пищи в день.
О программе и ценах — от 7 090 ₸ за деньПонедельник
2624 ккал·Б 185·Ж 90·У 265
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Мультизлаковая каша с манго · Десерт с гранолой
Перекус11:00–12:00
Кесадилья с сыром и курицей
Обед13:00–15:00
Диетический борщ · Куриное бедро с булгуром, йогуртом, маслинами и черри
Полдник16:00–17:00
Свекольный салат с грецкими орехами, творожным сыром и песто
Ужин18:00–20:00
Мясо с картофелем айдахо
Напиток
Цитрусовый лимонад
Вторник
2716 ккал·Б 190·Ж 95·У 275
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Скрэмбл из перепелиных яиц со шпинатом, томатами и сыром
Перекус11:00–12:00
Протеиновый батончик
Обед13:00–15:00
Чечевичный суп · Томлёная говядина с рисом
Полдник16:00–17:00
Греческий салат с мягким сыром
Ужин18:00–20:00
Диетический шницель из индейки с овощным соте
Напиток
Чай с алтайским мёдом, лаймом и мятой
Среда
2812 ккал·Б 195·Ж 100·У 285
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Яйца, красная фасоль, свежий огурец, черри, тост
Перекус11:00–12:00
Десерт с гранолой и ягодами
Обед13:00–15:00
Окрошка с тофу · Спагетти с курицей, грушей и мягким творожным сыром
Полдник16:00–17:00
Салат витаминный
Ужин18:00–20:00
Белая рыба на пару с запечёнными овощами
Напиток
Компот из сухофруктов
Четверг
2688 ккал·Б 198·Ж 98·У 290
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Овсяная каша, слива, чай масала
Перекус11:00–12:00
Финиковый десерт
Обед13:00–15:00
Куриный суп · Рубленый бифштекс из телятины с сыром и птитимом
Полдник16:00–17:00
Запечённая свёкла со сливой, мягким сыром и грецкими орехами
Ужин18:00–20:00
Курица по-кавказски с брокколи и запечённым перцем
Напиток
Клюквенный морс
Пятница
2796 ккал·Б 198·Ж 98·У 282
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Овсяная каша, томаты, твёрдый сыр, яйцо пашот
Перекус11:00–12:00
Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и сыром
Обед13:00–15:00
Сорпа · Тушёная говядина с отварной гречкой
Полдник16:00–17:00
Микс салата с запечённой куриной грудкой
Ужин18:00–20:00
Курица на гриле с овощным рататуем
Напиток
Сливовый компот
Суббота
2910 ккал·Б 205·Ж 105·У 290
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Бейгл с малосольной горбушей и рикоттой
Перекус11:00–12:00
Драник со сметаной и миксом салата
Обед13:00–15:00
Кукси · Кимчи с бульгоги из говядины и рисом
Полдник16:00–17:00
Паста-салат с тунцом
Ужин18:00–20:00
Рыбные шашлычки с цветной капустой и сыром
Напиток
Морс из облепихи и апельсина
Воскресенье
2842 ккал·Б 200·Ж 100·У 288
Пробуждение
Тонизирующая вода с семенами чиа · Молочный напиток
Завтрак8:00–10:00
Рисовая каша с финиками
Перекус11:00–12:00
Фитнес-пирог со шпинатом
Обед13:00–15:00
Том-ям · Куриные крокеты с кус-кусом
Полдник16:00–17:00
Свекольный салат
Ужин18:00–20:00
Рубленый бифштекс из телятины с овощами аль денте
Напиток
Отвар из шиповника
Не поняли, какая программа ваша?
Напишите свой вес, рост и как часто тренируетесь — назовём калорийность и цену. Или посчитайте сами в калькуляторе.